Грядет большое обновление TWINDERS 2.0. Будет очень интересно. Следите за нашими новостями.

С уважением команда TWINDERS.

Лови момент!

Летняя погода, так и зовущая из дома на открытый воздух, даёт нам шанс заняться собой играючи и без усилий. Совместите приятное с полезным! Вот 5 лучших активностей, чтобы быть в хорошей физической форме.

БАДМИНТОН.
Ракетки и воланчики, купленные однажды, служат долгие годы, а участникам игры не требуется изучать правила и переодеваться в форму. Это демократичное спортивное развлечение доступно людям любого возраста и практически в любом месте под открытым небом.
За час игры, в зависимости от веса и роста, можно потратить более 400 ккал.
Что взять с собой:
воду;
защиту от солнца и от комаров;
фрукты для перекуса;
матрасик для отдыха.
Чем хорош?
Во время игры задействованы почти все группы мышц, и регулярно играя в бадминтон, вы почувствуете, что похудели, а тело подтянулось. Максимальный эффект и пользу принесёт игра от 45 минут до часа: именно столько времени нужно, чтобы все механизмы в организме «запустились» по полной.
Игра в бадминтон повышает выносливость, а контроль траектории воланчика улучшает когнитивные способности. Потому эта игра считается для детей развивающей. Да и стресс бадминтон снимает отлично — дайте выход эмоциям!

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ.
В отличие от игры в бадминтон, с которой справится даже ребёнок, волейбол на песке требует большей физической подготовки и выносливости. Играть можно на специально оборудованных площадках на берегу водоёмов и в парках. Форма обычно максимально летняя — купальный костюм или шорты с майкой, а бегать и прыгать на песке игроки предпочитают босиком.
За час игры потратится более 500 ккал.
Что взять с собой:
энергетический напиток;
солнцезащитный крем;
кепку;
крекеры для перекуса.
Что даёт?
Бег по песку создаёт дополнительную нагрузку, и вы потратите больше калорий, чем если бы играли в волейбол в спортивном зале. Игра босиком полезна для стоп и циркуляции крови.
В волейболе активно задействованы разные группы мышц, игра развивает гибкость и внимательность. Активное движение на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, улучшаются обмен веществ и общее самочувствие.

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ИГРЫ.
В жару особенно принято отправиться к водоёму, куда же летом без воды! Кстати, плавание — один из самых полезных и эффективных видов спорта, тренирующий мышцы без негативного воздействия на суставы и связки. Наскучило плавать — займитесь семейной аквааэробикой или поиграйте с мячом, в тот же бадминтон на мелководье — для дополнительной нагрузки.
Брасс или кроль сжигают от 400 до 500 ккал, плавание на спине — 600-700 ккал в час.
Что взять с собой:
усиленную защиту от солнца;
надувной мяч;
нарукавники, круг, водные пистолеты;
сок, сэндвичи для перекуса.
В чём польза:
Плавание полезно для дыхания, сердца и сосудов, снимает стресс и мышечное напряжение.
Любые водные процедуры закаляют и укрепляют иммунитет. А главное — повышают настроение.

ПЕШАЯ ПРОГУЛКА.
Расстояние, с которым справятся участники, имеет значение, особенно если с вами дети. Путь не должен быть слишком долгим, начать можно с прогулки от 30 минут до часа в одну сторону. Одежду лучше надеть с длинными рукавами, а шортам предпочесть брюки подлиннее. Особое внимание — обуви. Не стоит надевать открытые сандалии, лучше выбрать удобные спортивные кроссовки.
В зависимости от темпа, от 200 до 300 ккал.
Что взять с собой:
воду;
влажные салфетки, средства от комаров;
продукты для перекуса, всё для пикника.
Как правильно?
Ходьба улучшает метаболизм, нормализует работу сердца и головного мозга и даже избавляет от бессонницы. Она приемлема для людей, которым противопоказан бег, имеющих лишний вес и пожилым. Если вы пройдёте 10000 шагов — это хорошая нагрузка. В среднем темпе это около 2 часов.

ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ.
В тёплое время года здорово устраивать велосипедные прогулки в городском парке или на загородных дорожках, отключившись от проблем и любуясь летними пейзажами. Форма одежды — любая комфортная, обувь — спортивная, с не скользящими подошвами.
За час езды расходуется от 500 до 700 ккал.
Что взять с собой:
воду;
шлем, перчатки, наколенники;
влажные салфетки, пластыри.
Что дают?
Во время велосипедной прогулки средней интенсивности задействовано 50 процентов мышц, особенно мышц ног.
Укрепляется мышечный корсет, да и верхний плечевой пояс в тонусе — играет роль стабилизатора.
Развивается ритмичность дыхания, а значит, ускоряется циркуляция крови и укрепляется сердце.

Еда вместо лекарств

«Мы есть то, что мы едим...» — так говорил Гиппократ. Иными словами, от питания зависит, как мы себя чувствуем и чем болеем. А значит, чтобы дольше оставаться здоровым и молодым, надо есть с умом. Это, конечно, не новость, но точно — современный тренд!
В 2018 году ВЦИОМ провёл опрос, который показал, что примерно 60 процентов россиян следят за своим питанием. Пандемия укрепила тенденцию — это подтверждают и диетологи, и маркетологи. Даже снеки россияне всё чаще выбирают правильные — помогающие повысить иммунитет.

ОТ ИНТУИТИВНОГО К НАУЧНОМУ.
Пожалуй, у каждого народа есть пословицы на тему еды и здоровья. «Где пиры да чаи, там и немочи», «Лук от семи недуг» — всё это наш культурный код, в котором записано, что следить за питанием необходимо. А тот же Гиппократ и вовсе предлагал: «Пусть ваша пища будет лекарством...»
И всё же осознанным трендом это стало только в последние годы. Во многом, благодаря исследованиям о влиянии питания на организм, народная мудрость подкрепилась проверенными научными фактами.
В 2019 году ВОЗ опубликовала отчёт о самых распространённых причинах смерти. В первой десятке — ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет... Многочисленные исследования показали, что с помощью питания можно снизить риск этих заболеваний, отсрочить их наступление, а нередко и предотвратить. Это касается и многих проблем опорно-двигательного аппарата, печени, некоторых видов рака. Так почему бы не отнестись к питанию более серьёзно?

ДЕЛАЙТЕ ПОЛУФАБРИКАТЫ.
Некоторые относятся к ним с предубеждением. Но по сути любой соус, домашние пельмени и даже нарезанные предварительно овощи — это полуфабрикаты. На наш взгляд, в них нет ничего плохого и бояться нужно не полуфабрикатов, а продуктов, которые неправильно хранились, транспортировались либо были неоднократно разморожены. А качественные заготовки здорово облегчают жизнь современного человека.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Тренд пищевой промышленности — продукты, дополнительно обогащённые витаминами, минералами, клетчаткой. Такие товары легко доступны на полках магазинов, и их ассортимент постоянно расширяется. Каждый из вас найдёт для себя что-то подходящее.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

НЕ СУПЕРФУДОМ ЕДИНЫМ...
Зацикливаться на конкретных, пусть даже самых полезных продуктах враче всё же не рекомендуют. Как не существует одной таблетки от всех болезней, так нет и пищи-панацеи. Хотя претенденты на это «звание» периодически и появляются. Ягоды годжи, семена чиа, спирулина — вы наверняка слышали о них. Всё это суперфуды — продукты с богатым составом, наполненные витаминами и антиоксидантами, помогающие худеть, поддерживать здоровый кишечника, снижать сахар крови, предотвращать рак. Список полезных свойств почти бесконечен, однако стоит отнестись к этому со здоровой долей скепсиса.
Мода на тот или иной суперфуд поставляется регулярно. В своё время чудодейственный эффект приписывался и проросткам семян, и свекольному соку. В 90-е годы почти на каждом подоконнике стояла банка с чайным грибом — это тоже был суперфуд, просто слова такого тогда не знали. При этом есть множество богаты по составу, полезных продуктов, которые в разряд «суперпищи» никогда не попадали.
Справедливости ради, в большинстве случаев суперфуды действительно приносят организму пользу, и их можно включать в меню. Но по-настоящему благотворно влиять на здоровье может только рацион как цельная и сбалансированная система.
Впрочем, и систем, якобы призванных оздоровить организм через питание, немало. Кето-лиета, интервальное голодание, безглютеновый или безлактозный рацион — лишь самые свежие веяния. Но большинство диетологов сходятся во мнении, чтобы особой нужны придерживаться какой-либо из них. Достаточно следовать хорошо известным, а главное простым правилам сбалансированного питания.

6 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ.
1. Будьте умерены. Именно переедание и связанный с ним набор веса обуславливают подавляющее число хронических заболеваний. Нельзя стать здоровым переедая. Разумеется ограничивать нужно потребление наименее полезной пищи: слишком жирной и сладкой, пережаренной, содержащей много «химии» и пустых калорий.
2. Обеспечивайте организм всем необходимым. Ещё 30-40 лет назад внимание было сконцентрировано в основном в белках, жирах, углеводах, витаминах, а также на йоде, железе, кальции. Современные нутрициологи, помимо этого, подчёркивают значимость минорных компонентов пищи, например, селена, цинка, марганца, меди. Стала за эти годы очевидна и огромная роль радиоактивных веществ. Чтобы сделать питание максимально разнообразным, включайте в него все группы продуктов: овощи и фрукты, бобовые и орехи, зерновые и крупы, мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, растительное масло.
3. Избегайте скачков сахара в крови. Рекомендация не новая, но раньше она была направлена в основном на профилактику диабета, а сегодня признана актуальной для всех. Быстрые углеводы — сахар и сладости, белый хлеб и белый рис, макароны из мягких сортов пшеницы, сладкие напитки — должны появляться в меню как можно реже.
4. Обратите внимание на качество продуктов. Дело даже не в том, чтобы всегда выбирать всё»натуральное» или «без добавок». Но репутация производителя, контроль качества, ясный состав продукта на этикетке действительно важны. Отдайте предпочтение продуктам с минимальным содержанием ароматизаторов, красителей и консервантов. Стоит также следить, чтобы в их не было откровенно лишних компонентов (например, крахмала в сметане). Чем проще и «прозрачнее» состав, тем лучше.
5. Делайте полезным каждый приём пищи. Одна из самых заметных тенденций последних лет — появление снеков для здорового питания. Фруктово-ореховые батончики, обогащённые белком, «чипсы» — овощные или из морской капусты, крекеры из бобовых с семенами льна — выбор становится всё шире. Даже если вы едите на ходу или перекусываете на скорую руку, это может пойти на пользу.
6. По возможности, больше готовьте сами. Самостоятельное приготовление позволяет контролировать калорийность и состав рациона, подобрать питание под свои нужды, избежать нежелательных компонентов. Конечно, порой стоять у плиты просто нет времени. Но если оно появилось, не пренебрегайте такой возможностью — помните, что вы готовите не просто пищу, а делаете вклад в своё здоровье.

Выбрать уход, который подходит именно тебе? Легко, вместе с EWA BEAUTY 💗

Про наш базовый уход за лицом можно и нужно говорить долго. В ее составе лизаты, которые усиливают защитный барьер, активируют восстанавливающие процессы и повышают иммунитет кожи.

Must-have для каждой девушки.

Ещё не пробовала? Самое время порадовать себя 🫶.
🛒https://ewaproduct.com/sho...

🆕💣 IRON - ЛЕГКОУСВОЯЕМОЕ ЖЕЛЕЗО

Что-то мешает достичь своих целей?

🖤головные боли и головокружения;
🖤повышенная утомляемость;
🖤выпадение волос;
🖤симптомы кислородного голодания и анемии;
🖤тусклый цвет лица;
🖤сниженный иммунитет;
🖤гормональные нарушения.

Все это может быть симптомами дефицита железа. Хватит это терпеть!

IRON - биологически активная добавка к пище для ежедневной поддержки минерального баланса организма.

Способствует поддержанию необходимого уровня железа в организме, нормальной работе кровеносной системы, снабжению органов и тканей кислородом.

❗️ REACH YOUR GOALS
🛒https://ewaproduct.com/sho...

Спонсор сегодняшнего поста - болезнь сына 😒

Соберём на лимончик с имбирём? 🤔

Вот такие стикеры у меня "родились" сегодня
У нас в городе много болеют, и пневмоний очень много🙈 А один частный дом даже на карантине по коклюшу🙈🙈

А мы завтра идём к врачу. На работу уже написала что я на больничный ухожу. Сегодня весь день провели с температурой 38🙈 но я даже сбивать её не стала, наблюдала, и к вечеру она сама спала до 37.5
Посмотрим, как ночью будет 🙈

Будьте здоровы, укрепляйте иммунитет и не болейте❤️

👍 WAKE UP! МАРАФОН ПРЯМЫХ ЭФИРОВ

День 5 - STRONG SYSTEM
EWA PROTECT | IMMUNOPUMP

🔵В России началась тридемия - это эпидемия одновременно гриппа, COVID-19 и ОРВИ. Сейчас как никогда важно позаботиться о своём здоровье и иммунитете.

🔵Начать нужно с самого важного - питания:

- снизить употребление быстрых углеводов
- употреблять достаточное количество клетчатки и полезных жиров
- пить много воды

🔵EWA PROTECT улучшает работу БАД

🔵В осенне-зимний период очень важно подключить комбо IMMUNOPUMP + EWA PROTECT
Для профилактики: 1 капсулу в день IMMUNOPUMP и 1 моно дозу EWA PROTECT

!В период болезни можно увеличить дозировку до 4 капсул IMMUNOPUMP в день

💪 Остальное узнаешь после просмотра эфира
Запись эфира https://t.me/ewaproduc/369

Дорогие друзья, сегодня я хочу поделиться с вами информацией о функциональных коктейлях BODYBOX, которые помогут вам контролировать вес и достичь стройной фигуры.

Наши функциональные коктейли - это полезное и эффективное питание, специально разработанное для снижения жировой массы тела и поддержания сбалансированных перекусов. Они не содержат лишних калорий, сои, ГМО, мальтодекстрина, сахара, ферментов и сухого молока.

Важным аспектом наших функциональных коктейлей является сбалансированное соотношение всех необходимых нутриентов, витаминов и минералов, которые способствуют максимальному усвоению всех ингредиентов и обеспечивают безопасность для здоровья и фигуры.

Что находится внутри наших коктейлей? Первый источник - легкоусвояемый белок с богатым аминокислотным профилем. Это обеспечивает вашему организму все необходимое для поддержания мышц и общей физической активности.

Также, в составе наших коктейлей присутствуют среднецепочечные триглицериды (МСТ масла) , которые являются полезными жирами для стройной фигуры и поддержки работы нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма.

Пищевые волокна, входящие в состав коктейлей, помогут нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

Наши коктейли также являются дополнительным источником витаминов и минералов в удобном формате. Вы можете самостоятельно выбрать, как разводить коктейли: с водой, молоком или растительным молоком, чтобы насладиться вкусом и получить максимальную выгоду для вашего организма.

Преимущества наших функциональных коктейлей: они помогут достичь стройной фигуры, повысят работоспособность, активируют мозг, обеспечат правильную работу желудочно-кишечного тракта, укрепят иммунитет и обеспечат быстрое насыщение с длительным эффектом.

Мы готовы помочь вам достичь ваших целей по контролю веса и поддержанию здоровья. Попробуйте наши функциональные коктейли и убедитесь сами в их высокой эффективности для всех систем организма!
#функциональныекоктейли #контрольвеса #стройнаяфигура #питание #сбалансированноепитание #полезноедляорганизма #безопасность #белок #аминокислоты #МСТмасло #пищевыеволокна #витамины #минералы

#Обзорпродукта :
IRON Легкоусвояемое железо

Биологически активная добавка к пище для ежедневной поддержки и минерального баланса организма.

Способствует поддержанию необходимого уровня железа в организме, нормальной работе кровеносной системы, снабжению органов и тканей кислородом.

Бисглицинат железа – особая хелатная форма, сочетающая в себе минерал и аминокислоты (неорганика + органика) . На сегодняшний день это одна из самых популярных и биологически доступных форм минерала для нашего организма.
Усвоение таких соединений намного выше по сравнению с минеральными солями железа.

Способствует:
- Восполнению дефицита железа
- Защите тканей организма от кислородного голодания
- Нормализации процесса кроветворения
- Снижению риска развития анемии
Форма выпуска: 30 капсул по 150 мг. В каждой капсуле 20 мг железа в биодоступной форме.

Восполнение дефицита железа помогает решать такие проблемы, как:
– головные боли и головокружения;
– повышенная утомляемость;
– выпадение волос;
– симптомы кислородного голодания и анемии;
– тусклый цвет лица;
– сниженный иммунитет;
– гормональные нарушения.
Железо принимает участие в процессах кроветворения, доставке кислорода к тканям и органам, правильной работе кровеносной, иммунной и гормональной систем.

БАД. Не является лекарственным средством.

#железо #биологическаядобавка #здоровье #капсулы #минералы #железодефицит #кроветворение #усвояемость #анемия #иммунитет #гормональныенарушения

🌿 Польза бадов для здоровья и фитнеса 🌿

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами интересной информацией о преимуществах бадов для вашего здоровья и достижения фитнес-целей. Многие из нас стремятся поддерживать активный образ жизни и вести здоровый образ питания, и бады - незаменимый инструмент в этом процессе.

✅ Укрепление иммунитета: Бады содержат ценные компоненты, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему. Это особенно важно в наше время, когда вокруг нас распространяются различные вирусы и инфекции.

✅ Энергия и выносливость: Бады могут стать прекрасным дополнением к вашей тренировке. Они помогут вам повысить уровень энергии, улучшить выносливость и ускорить восстановление после тренировок. Некоторые бады содержат компоненты, которые способствуют увеличению силы и массы мышц.

✅ Поддержка пищеварения: Наш здоровый образ жизни невозможен без хорошего пищеварения. Бады могут содержать пробиотики и пребиотики, которые помогают нормализовать работу кишечника, улучшить пищеварение и усвоение полезных веществ из пищи.

✅ Контроль веса: Если вам важно контролировать свой вес и стремиться к построению идеальной фигуры, бады могут стать вашим незаменимым другом. Они помогают ускорить обмен веществ, снизить аппетит, подавить желание к сладкому и жирному питанию, а также улучшить общую форму организма.

✅ Поддержка здоровья сердца и сосудов: Вы, наверное, уже знаете, что здоровье сердца – одно из ключевых условий полноценной жизни. Бады могут быть полезны в этом направлении, так как некоторые из них содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают вредный холестерин и поддерживают здоровье сердца.

Не забывайте, что бады – это не лекарства и не должны заменять полноценное питание. Они являются дополнительным источником полезных веществ, которые помогают укрепить ваше здоровье, достичь фитнес-целей и поддерживать активный образ жизни.

Это ссылка 🔗https://ewaproduct.com/sho... на сайт компании Ewa Product, где ты можешь найти информацию о продуктах компании и оформить заказ.
Здоровье - ваше самое ценное богатство!

#бады #здоровыйобразжизни #фитнес #питание