Грядет большое обновление TWINDERS 2.0. Будет очень интересно. Следите за нашими новостями.

С уважением команда TWINDERS.

С днём рождения, любимый город! С днём рождения, Москва!

Куплет:
С Днём Рождения, любимый город!
Сердце русской матушки Земли
Каждый уголочек твой нам дорог,
Где мы годы жизни провели

Припев:
С днём рождения, Москва!
Благ и процветания
Ты России всей глава,
Старины предания

Ты, как мать большой семьи
Мудро правишь ценности
Города объединив,
Учишь верить цельности

Куплет:
Ты не мало прожила столетий,
Облик свой меняя сквозь года,
Но нет города роднее всех на свете
Там, где родилась твоя душа.

07.09.2024г. Ирина Санкина ( irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124090703387

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #позитив #улыбка #праздник #стихотворение #стихикпесне #текстпесни

🍽 Пятничный Ужин: Супер-событие недели! 🎉

Готовы к началу вашего уикенда с максимумом вкуса и веселья? 🌟 С нашим пятничным ужином вам не нужно переживать о том, что готовить или куда идти. Просто расслабьтесь и наслаждайтесь! 😌🍷

Что вас ждёт:
- 🍕 Вкусные блюда — от пиццы с невероятными начинками до аппетитных десертов, которые тают во рту, как начало уикенда! 🍰🎂
- 🍷 Коктейли и напитки — чтобы пятница была не только вкусной, но и веселой! 🥂🍹
- 🎶 Музыка и атмосфера — для идеального настроения и танцев под любимые хиты, даже если ваши танцевальные движения далеки от идеала! 💃🎵

Плюсы нашего пятничного ужина:
- 🕖 Без суеты — никаких сложных рецептов или приготовления в последнюю минуту. Просто приходите и наслаждайтесь! 🎉
- 👨‍🍳 Профессиональная кухня — наши повара знают, как сделать пятницу особенной, даже если ваше пятничное настроение требует вмешательства супергероя! 🦸‍♂🍽
- 🤩 Отличное настроение — это пятница! Пора веселиться и забыть про рабочую неделю. С нами ваша пятница станет яркой и запоминающейся! 🎊😄

Не упустите шанс провести пятницу на высшем уровне! Забронируйте свой столик и приходите за порцией веселья и вкусной еды! 🍽🎈

#юмор #настроение #девушка #собака #немецкаяовчарка

Про тараканов в голове #юмор #настроение

Я делала его в Диагностическом центре МРТ "Томография в Тучково". Приятные впечатления остались как от вежливого персонала, и от самого центра: всё чистенько, светло и уютно.

Пришла, заполнила анкету, сдала сумку с телефоном в ящик под ключ. Очки тоже надо снимать, но можно уже и непосредственно в помещении где проходит процедура.
Все украшения, вещи с присутствием металла, естественно надо было снять. Я была одета в просторную футболку и длинную юбку - было удобно.
Легла на кушетку аппарата МРТ, под голову и колени мне положили валик, укрыли одеялом и отправили в капсулу.
Кстати в этом центре аппарат МРТ открытого типа, для тех кто плохо переносит нахождение в замкнутом пространстве. Ну как открытого… по бокам есть так называемые небольшие щели, а так конечно лежишь как в горбу, только светло там😁.
Процедура длилась минут 15-20, аппарат шумит, немного вибрирует, но мне это не доставляло дискомфорта. Наоборот, в какой-то момент звуки стали ассоциироваться с музыкой в клубе, а под конец, я вообще задремала.
Потом всё! Меня выпустили и отправили ждать заключение.

Общее проведённое время в центре - 1 час. Цена вопроса: 5 тыс.р. (МРТ пояснично-крестового отдела позвоночника).
В конце выдали заключение, диск и фирменный пакет.

#здоровье #болезнь #настроение #МРТ #ТомографияТучково #МРТТучково

4 года назад (после рождения второго ребенка), я обратила внимание что начинает быстро уставать спина. Тогда я отмахнулась от проблемы: ну устала, мало сплю, всё время какие-то дела - некогда мне, пройдёт! 😁

Но через два с половиной года, в один совсем не прекрасный день, я еле смогла встать с кровати и вообще ходить.
Конечно же я тогда съездила к первому свободному врачу в платной клинике, он выписал кучу обезболивающих и противовоспалительных, они купировали боль, но общую проблему конечно же не решили.
А я, опять включив режим «некогда мне, пройдёт!», весело поскакала по жизни 🏇Если заболевала спина - выпивала обезболивающее, наклеивала Нанопластырь и вперёд!

И вот на днях опять «Здрасьте, приехали!». Чую, та самая сильнейшая боль подкрадывается, а моё обезболивающее уже и не помогает. Вот тогда я уже поскакала скорее в поликлинику со словами: «Спасите, помогите!»
Там дали направление на МРТ и ещё несколько вариантов обезболивающих.
Теперь, с заключением МРТ, почти неделю ждать приема у невролога. Заключение - «не очень». Не всё так ужасно, но и совсем не радужно как представлялось.

ВЫВОД: девочки, берегите себя и своё здоровье, в любом случае вы у себя одни и заботиться о себе надо в первую очередь.
#здоровье #болезнь #настроение #МРТ

Не переживай!
Наладится погода и за окном и в жизни и в душе…
#жизньпрекрасна #житьвкайф #нашажизнь #настроение #природа

Ну, здравствуй, Август!

Ну, здравствуй, Август! Ты пришёл-мы ждали)...
Как договаривались, помнишь в том году)?
Только вчера тебя с июлем вспоминали...
Сказал нам ждите брата, ну а я пойду...

Так вот вещички разбирай, располагайся,
Показывай с собою что принёс)...
Делись дарами братец, не стесняйся
Ну, в общем будь, как дома, правь-ты босс)

01.08. 2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124080101715

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #позитив #улыбка #лето

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Несколько листов лаваша
1-2 огурца
Пучок укропа
2 шт. плавленных сырков (как «Дружба»)
2 ст.л. майонеза
1/3 ч.л. соли
Перец молотый - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать майонез с зеленью, добавить соль и перец.
На терке натереть огурцы и плавленный сыр (сыр можно положить в морозилку минут на 10, чтобы удобнее тёрся).
Лист лаваша смазать соусом из майонеза и зелени, положить тёртый огурец и посыпать сыром.
Лаваш с начинкой аккуратно свернуть в рулет, завернуть в пищевую пленку или пакет и убрать в холодильник на 30 минут.
Достать из холодильника и разрезать на порционные кусочки.

#еда #рецепты #вкусно #закуска #закускаизлаваша #настроение #девушка

До свидания, июль!

Последний день июля на исходе...
Сегодня он прощается дождём...
Вернётся снова в срок он к нам и вроде
Немного грустно, но переживём...

Мы вместе были неразлучно месяц...
Прошли жару, грозу и даже шторм...
Он много солнца дал, что так хотелось,
Нас обнажив, но это не в укор))...

Подходит миг и скажем до свиданья ...
Мы будем рады видеть вновь тебя.
А уж зимой поверь в наши признанья,
Вернёмся мысленно, когда была жара))...

31.07.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124073105672

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #позитив #улыбка #лирика #лето

Не в расписании...

Куплет:
Мчатся дни, недели, наши годы,
Оставляя что-то далеко...
Иногда нас возвращая, чтобы
Соизмерить то, что вдруг ушло

Показав наглядно как там было,
Как стремились вместе чаще быть...
А сегодня будто бы размыло,
Где ты без меня не мог прожить...

Припев:
Отговорки, оправданья
Занят снова, как всегда
В каждодневном расписанье
Твоём нет теперь меня...

И меня не отпускаешь,
Возвращаясь иногда...
Но с собою забираешь
Душу с сердцем уходя...

Куплет:
Я не знаю с кем ты, чем ты дышишь,
Расстояние заметно возросло...
Ты уже совсем почти не пишешь,
Словно тебе стало всё равно...

Может я чего не понимаю...
Я попала будто бы в туман...
Или просто правды всей не знаю...
Мне не хочется узнать, что был обман...
(Страшно вдруг узнать, что был обман...)

28.07.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124072901967

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #любовь #лирика #стихидляпесни #песня #авторскаяпесня

Быстрый ужин из куриных бёдер и риса
#еда #рецепты #ужин #рис #курица #настроение #девушка

Команда разработчиков обновила дизайн проекта https://stapp.su/ яркими красками и необычными, креативными приемами. Весь дизайн теперь выглядит максимально привлекательным и продуманным до мелочей.

Новый дизайн отличается свежестью и современностью. Использование ярких, контрастных цветов сразу привлекает внимание пользователей и создает позитивное настроение. Кроме того, разработчики добавили множество небольших, но забавных деталей-"приколов", которые оживляют интерфейс и добавляют ему игривости.

Особенно стоит отметить, что все элементы дизайна тщательно продуманы и гармонично сочетаются между собой. Ощущается внимательный подход к каждой мелочи, что делает общее впечатление от проекта максимально целостным и профессиональным.

В результате обновления сайт стал еще более ярким, запоминающимся и приятным для глаза. Разработчики проделали отличную работу, сделав дизайн одним из конкурентных преимуществ проекта https://stapp.su/. Рекомендую всем оценить новый облик этого интересного ресурса.

#сухойлог #богданович #екатеринбург #социальнаясеть

Воскресно-утренний микс.

Проснулась, встала и пошла на кухню,
И выпив небольшой глоток воды,
Я вышла на балкон, чтоб насладиться утром,
Пока ещё несуетливой тишины

Где встретило меня лучами солнце
И ветерок коснулся нежно и слегка,
И поиграл листвой деревьев, что стояли просто,
И пролетела мимо муха прожужжа...)

Стрижи летая в небе посвистели))...
Прям обожаю этот резкий летний свист)),
А за домами пробегая погудели,
Промчавшись поезда, такой сегодня микс))

28.07.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124072801774
#irishkin73 #поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #позитив #улыбка #утро

🎉 ВНИМАНИЕ! ПРИКОЛЬНАЯ ВАКАНСИЯ! 🎉

Хотите работать в компании мечты и каждый день приходить на работу с улыбкой? 😄 Тогда эта вакансия для вас! 🚀

🔍 Мы ищем:
- Того, кто умеет радоваться жизни
- Любит веселиться и смеяться
- Готов каждый день приносить позитив

📋 Обязанности:
- Заряжать коллектив хорошим настроением
- Организовывать весёлые мероприятия
- Делать рабочие будни яркими и незабываемыми

Пишите нам, если вы готовы к работе мечты! 📧

Присоединяйтесь к нашей команде и станьте частью чего-то по-настоящему весёлого! 🎊

Такое вот у меня сегодня настроение...

О возрасте
#юмор #возраст #девушка #настроение

Любовь не по плану...

Жизнью установлен был порядок,
Всё несло течением реки...
Статус мужа был и был осадок,
Что он жил в семье, но без любви...

Так бывает, что судьба играя,
Преподносит некий нам урок...
Иногда душой не выбирая,
Мы по жизни набираем долг...

Долг, что тяготит и угнетает,
Нам суммируя проценты дней...
И надежду в счастье забирает,
Превращая годы в журавлей...

Но случилось то, во что поверить
Было трудно, так как он не ждал...
Чудо вдруг открыло сердца двери,
Его лучик солнца вдруг обнял

Что-то всколыхнуло его душу,
Захотелось грудью всей дышать...
Не поверил , но процесс запущен,
День стал смысл вновь приобретать

Грустный план стабильности нарушен,
Появилась вера и мечты
В то, что шанс на счастье не упущен,
Есть набор из красок для любви

Что рисует запахом сирени,
Обнимая нежностью своей.
Под ветвистою прохладой тени
Освежает , делая бодрей...

***  ***  ***  ***  ***  ***

Что же будет дальше... неизвестно...
Небеса дают нам только шанс...
А  ответственность за счастье, скажем честно,
В будущем зависит лишь от нас...

14.07.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124071403193

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #любовь #лирика

Уже не первый пост вижу в одной соц.сети у одного и того же человека про некое нытьё🤦🤦🤦... специально не заходя...просто попадается...
Возможно это определённое взаимодействие с той целевой аудиторией, которая поддерживает текстом автора... Что собственно видимо и нужно, но прям не приятно как-то...
Вот не сдержалась... Описала рифмой...
______________________________

Про прилетевший бумеранг...

Мне стало интересно, если я поною
Поддержит ли меня хоть кто-нибудь) ...
Уверена, что тайны не открою,
Но есть такие, кого ныть прям прёт... аж жуть

Кто собирает жалостью своей поддержку, лайки...
Мол не пойму, что происходит в соц.сети...
И осуждая  воровство, злость, кривость правды,
Упоминает, что  вокруг их много лжи...

Но тут же как бы что ли между прочим,
Упрёком вдруг летит в соц.сеть намёк,
Что галочку верификации мол хочет,
А сеть зараза эту галку не даёт) ...

Да и ещё , там было что-то и про карму...
Опять же, что заденет, но других...
А про себя однако забываем правду,
Соринки видя в глазоньках чужих

Смотрю на это и не понимаю...
Ведь вроде взрослые... не ясли, не детсад,
Но я не раз уже пост этакий встречаю
И нет желания нытьё это читать...

Когда ты знаешь, что не ангел пост тот пишет...
И хочется советом намекнуть,
Что небеса не разговоры только слышат,
За мысли они могут тоже пнуть...

Так что приходит к нам, что мы же заслужили...
Однажды сделав что-то...да не так...
Задача наша, чтоб ошибки нас учили
Не получать от высших прилетевший бумеранг)...

04.07.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124070602114

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение

В лиге королей👑

Мы по натуре все порой трусишки...
Но сделав шаг, становимся сильней
Бывает так, что  самый маленький зайчишка,
Достоин статуса быть в лиге королей

05.07.2024г.Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124070501505

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #позитив #улыбка

Звукорежиссёр ✍️📝(с небольшим опозданием)
К международному дню звукорежиссёра- 1 июля
___________________________

Он главное звено большой цепочки,
Его работа по итогу лишь слышна...
Он видит звуки, собранные в строчки,
Их поэтапно к идеалу приводя

Нормализуя громкость вашего вокала,
Не забывая про последующий запас,
Чтобы сведение в дальнейшем не страдало
И обработка звука привела в экстаз

Убрав ненужные шумы с дорожек,
Настроив уровень звучания частот.
Диапазон сигнала он изменит тоже,
Расширив динамически звук тот

Компрессией ослабит вход сигнала,
Подавит всплески громкости скачков,
Шипящие и эски там где надо,
Диэссером смягчит и приберёт

Уложит правильно вокал вам в минусовку,
Придав ему глубинность ширины
И завершит всю эту обработку
Мастеринг, подобрав все косяки

02.07.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124070205882

#irishkin73 #поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #любовь #лирика #чувство

Солнечное настроение 😊

Дар, данный не всем. ✍️📝

На моём канале youtube, в комментариях под песней написали стихотворение, на которое не могла не ответить)...
__________________________

Всего лишь поэт... разве этого мало?
Сей дар не даётся практически всем...
Не просто сказать, подобрав рифмы пару,
Чтоб в душу проникнуть, пройдя толщу стен

Где сердце закрыто от внешнего мира
И тронуть не могут простые слова...
Поэт наделён залатать даже дыры
От ран нанесённых, что плачет душа

Обнять, пусть не так как привыкли обычно,
Взяв нежно за руку и глядя в глаза...
Словами, где фраза ложиться ритмично,
И тронув душевностью, чувства храня

27.06.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124062702424

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #любовь #лирика #чувство

Добрый день друзья как настроение у вас

💋Чтобы день был хорошим и продуктивным, его нужно начинать с улыбки! Пусть прекрасное настроение сопровождает тебя сегодня с утра до вечера. Желаю яркого, успешного, позитивного дня!❤️

#день #позитив #настроение
#улыбка

Рифма к посту по ссылочке:
https://qrme.su/post/294ef...
daryagutorova

Фраза, которая зацепила для рифмовки:

Я конечно могу держать рот на замке, но на лице будут всё равно видны субтитры...
____________________________
Рифма к фразе✍️📝.

Глазами можно многое сказать...
Лоб, как суфлёр протянет строчкою субтитры...
При этом рот закрыв, буду молчать...
Всё вроде сказано и небольшую рифмой🤪)...

19.06.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124062002551

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение

https://qrme.su/post/fd50e...

Ответ с улыбкой... Любите ль...✍️📝❤️🎁

Любопытства не тая
И конечно в тему дня,
Задан был вопрос судьбы:
Любите ль подарки вы..?

Ну, на это так скажу....
Получать я их люблю🤗
Верх эмоций изнутри,
Так сказать хоть и держи

Рвётся криком из души,
Распирая напрочь швы
Под напором счастья вон
От того большой напор

Издаёт из глубины
Звук какой-то наготы,
Без смущенья выходя,
Может даже и визжа,

Но открытый с чистотой
И наполненный такой
Краской пламени огня,
Не наиграно маня

Улыбнуться всех вокруг,
Потому что этот звук
Крик ответа на сюрприз
От восторга и на бис,

Рукоплещет говоря
То, что счастья у меня
будто полные штаны🤪
Вот, что значит крик души☝️🤪

На сюрприз, что может ты
Где-то отложил в мечты,
Но подарком прибежал
И внезапностью обнял🤗

19.06.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124061902365
#irishkin73 #поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение

С днём рождения! 🎂🍾🥂

(для мужа)
____________________

Поздравляем с днём рожденья!
Солнца, радости, добра
Этот год ведь юбилейный,
Пятьдесят тебе с утра...

Пусть здоровье будет крепким
И горят мечтой глаза,
Увеличивая степень
Исполнения сполна

Пусть удача не отходит,
Рядом в ногу пусть идёт
Пусть посаженное всходит,
Зрея радуя растёт

И приносит урожаем
Изобилие всегда!
Чокнемся давай бокалом
С днём рожденья! За тебя🥂!

15.06.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124061503827

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #праздник #поздравления #пожелания #желаю #позитив #улыбка #радиулыбки #хорошеенастроение

Лови момент!

Летняя погода, так и зовущая из дома на открытый воздух, даёт нам шанс заняться собой играючи и без усилий. Совместите приятное с полезным! Вот 5 лучших активностей, чтобы быть в хорошей физической форме.

БАДМИНТОН.
Ракетки и воланчики, купленные однажды, служат долгие годы, а участникам игры не требуется изучать правила и переодеваться в форму. Это демократичное спортивное развлечение доступно людям любого возраста и практически в любом месте под открытым небом.
За час игры, в зависимости от веса и роста, можно потратить более 400 ккал.
Что взять с собой:
воду;
защиту от солнца и от комаров;
фрукты для перекуса;
матрасик для отдыха.
Чем хорош?
Во время игры задействованы почти все группы мышц, и регулярно играя в бадминтон, вы почувствуете, что похудели, а тело подтянулось. Максимальный эффект и пользу принесёт игра от 45 минут до часа: именно столько времени нужно, чтобы все механизмы в организме «запустились» по полной.
Игра в бадминтон повышает выносливость, а контроль траектории воланчика улучшает когнитивные способности. Потому эта игра считается для детей развивающей. Да и стресс бадминтон снимает отлично — дайте выход эмоциям!

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ.
В отличие от игры в бадминтон, с которой справится даже ребёнок, волейбол на песке требует большей физической подготовки и выносливости. Играть можно на специально оборудованных площадках на берегу водоёмов и в парках. Форма обычно максимально летняя — купальный костюм или шорты с майкой, а бегать и прыгать на песке игроки предпочитают босиком.
За час игры потратится более 500 ккал.
Что взять с собой:
энергетический напиток;
солнцезащитный крем;
кепку;
крекеры для перекуса.
Что даёт?
Бег по песку создаёт дополнительную нагрузку, и вы потратите больше калорий, чем если бы играли в волейбол в спортивном зале. Игра босиком полезна для стоп и циркуляции крови.
В волейболе активно задействованы разные группы мышц, игра развивает гибкость и внимательность. Активное движение на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, улучшаются обмен веществ и общее самочувствие.

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ИГРЫ.
В жару особенно принято отправиться к водоёму, куда же летом без воды! Кстати, плавание — один из самых полезных и эффективных видов спорта, тренирующий мышцы без негативного воздействия на суставы и связки. Наскучило плавать — займитесь семейной аквааэробикой или поиграйте с мячом, в тот же бадминтон на мелководье — для дополнительной нагрузки.
Брасс или кроль сжигают от 400 до 500 ккал, плавание на спине — 600-700 ккал в час.
Что взять с собой:
усиленную защиту от солнца;
надувной мяч;
нарукавники, круг, водные пистолеты;
сок, сэндвичи для перекуса.
В чём польза:
Плавание полезно для дыхания, сердца и сосудов, снимает стресс и мышечное напряжение.
Любые водные процедуры закаляют и укрепляют иммунитет. А главное — повышают настроение.

ПЕШАЯ ПРОГУЛКА.
Расстояние, с которым справятся участники, имеет значение, особенно если с вами дети. Путь не должен быть слишком долгим, начать можно с прогулки от 30 минут до часа в одну сторону. Одежду лучше надеть с длинными рукавами, а шортам предпочесть брюки подлиннее. Особое внимание — обуви. Не стоит надевать открытые сандалии, лучше выбрать удобные спортивные кроссовки.
В зависимости от темпа, от 200 до 300 ккал.
Что взять с собой:
воду;
влажные салфетки, средства от комаров;
продукты для перекуса, всё для пикника.
Как правильно?
Ходьба улучшает метаболизм, нормализует работу сердца и головного мозга и даже избавляет от бессонницы. Она приемлема для людей, которым противопоказан бег, имеющих лишний вес и пожилым. Если вы пройдёте 10000 шагов — это хорошая нагрузка. В среднем темпе это около 2 часов.

ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ.
В тёплое время года здорово устраивать велосипедные прогулки в городском парке или на загородных дорожках, отключившись от проблем и любуясь летними пейзажами. Форма одежды — любая комфортная, обувь — спортивная, с не скользящими подошвами.
За час езды расходуется от 500 до 700 ккал.
Что взять с собой:
воду;
шлем, перчатки, наколенники;
влажные салфетки, пластыри.
Что дают?
Во время велосипедной прогулки средней интенсивности задействовано 50 процентов мышц, особенно мышц ног.
Укрепляется мышечный корсет, да и верхний плечевой пояс в тонусе — играет роль стабилизатора.
Развивается ритмичность дыхания, а значит, ускоряется циркуляция крови и укрепляется сердце.

Не разрешайте себе плохое настроение. Это неприлично, вредно для здоровья и красоты!
Посмотрите однажды на себя в зеркало в плохом расположении духа…. И всё поймёте без слов.
#размышления #настроение