Грядет большое обновление TWINDERS 2.0. Будет очень интересно. Следите за нашими новостями.

С уважением команда TWINDERS.

С днём рождения, любимый город! С днём рождения, Москва!

Куплет:
С Днём Рождения, любимый город!
Сердце русской матушки Земли
Каждый уголочек твой нам дорог,
Где мы годы жизни провели

Припев:
С днём рождения, Москва!
Благ и процветания
Ты России всей глава,
Старины предания

Ты, как мать большой семьи
Мудро правишь ценности
Города объединив,
Учишь верить цельности

Куплет:
Ты не мало прожила столетий,
Облик свой меняя сквозь года,
Но нет города роднее всех на свете
Там, где родилась твоя душа.

07.09.2024г. Ирина Санкина ( irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124090703387

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #длядуши #радиулыбки #настроение #чувства #позитив #улыбка #праздник #стихотворение #стихикпесне #текстпесни

Город Губкин - Путешествие в прошлое
#oldgubkin

Обзор хостинга ZetaLink

Хостинг #ZetaLink предоставляет ИП Алешкин М.В., г. Саратов. Однако по какой-то нелепой случайности или в силу природной скромности Михаил забыл указать реквизиты на сайте, а написал, что у него компания и она занимает устойчивую позицию на рынке телекоммуникационных услуг. Могу предположить, что города Саратова. Хостинг как ИП работает с августа 2021 года, но домен с услугами хостинга работал и ранее (с 2018г.) без ИП....

#Хостинг #VPS #Саратов #Telecomlife

https://telecomlife.ru/obz...

Мой город Омск ❤️

🚨 Внимание, водители! 🚗 Цены на бензин в России готовятся к взлёту! 🚀 Уже в сентябре ожидается существенное повышение цен на топливо.

💸 Цена на АИ-95 поднимется на 8 рублей — до 70 рублей за литр. 💸 Это значит, что заправить полный бак станет ещё дороже.

🤔 Эксперты связывают повышение цен с летним сезоном: дачники часто ездят собирать урожай, выезжая из города в область и обратно. 🌾🚗 Это увеличивает спрос на бензин и приводит к росту цен.

📊 Итак, если вы планируете ездить на дачу или просто много путешествовать на машине, будьте готовы к дополнительным расходам. 💸

👋 Как вы планируете экономить на бензине в связи с повышением цен? 🤔

Иркутские памятники. Первый брандмайор Иркутска, Иркутский арбат, Бабр - он же тигр с куницей, символ города. Трус балбес бывалый и я :). Никогда не знал, что Гайдай - Иркутянин. Памятник Петру и Февронии, на набережной памятник казакам, основателям острога. Памятников в Иркутске очень много и все в прекрасном состоянии! Экскурсию по городу нам организовала Екатерина Мазур она же выступила гидом, рассказывая о всем что мы видим. Катюша - огромное тебе спасибо за этот марафон.

В будущем жители Москвы передвигаются по городу играючи. Для этого им служит система «Воздушный трамвай» — шарообразные кабины, которые перемещаются по всем уровням вертикального города. Система работает на позитивной энергии: кабинки постоянно подзаряжаются ей, пролетая через «кольца зарядки». Пассажиру достаточно самому немного зарядиться позитивом на станции, сесть в кабинку — и с комфортом прокатиться с севера на юг или с юга на север. Также с высоких станций Воздушного трамвая открываются прекрасные виды: туристы любят фотографироваться здесь на фоне города и рассматривать его в бинокли.

Посадочных мест: 144 (18 кабин по 8 пассажиров).

Длина дороги — 769 метров.

#канатнаядорога #вднх #воздушныйтрамвай #москва

Святой источник «Ключик»

По легенде дочь воеводы Ивана Кемского, владевшего селом в 1-ой пол XVIв, была очень красивой девушкой, с одним единственным недостатком - кривыми ногами. Однажды, придя к роднику, она долго плакала о своем горе, опустив больные ноги в холодную воду. И произошло чудо, ноги выпрямились. Впоследствии она вышла замуж и прожила долгую счастливую жизнь.

Согласно историческим хроникам, источник посещал Иван IV Грозный, а в мае 1912г родник освятил архиепископ Тихон, будущий Патриарх Московский и Всея Руси. Местные жители называют источник просто «Ключиком».

Адрес: с. Кукобой, городской парк на берегу реки Ухтома, Ярославская область

#родник #святойисточник #кукобой #ярославскаяобласть

«Ритейл Дока» рекомендует мероприятие «Дни ритейла в Черноземье 2024»:

Славный город Воронеж 26 и 27 июля 2024 года принимает Межрегиональный форум бизнеса и власти: «Дни ритейла в Черноземье 2024». Ранее мероприятие называлось «Воронеж Торговый».

Традиционно участниками станут представители федеральных и региональных органов власти, крупные торговые сети, электронные коммерсанты, представители бизнеса и региональные производители.
Участники смогут получить ответы на главные вопросы регионального ритейла, поучаствовать в дискуссиях, обменяться опытом и поделиться лучшими практиками.

В деловой программе для производителей и поставщиков будут актуальные темы:
«От сырья до полки. Стандарты, безопасность, качество — условия поставок в торговые сети»;
«Потребительский рынок Черноземья: поставщики, сети, потребители»;
«Переговоры с закупщиком. Как производителю презентовать свой товар закупщику сети»;
«Адаптация потребительского рынка: стратегии и возможности»;
«Ритейл маркетинг: инструменты по привлечению и удержанию покупателей».
Состоятся экспертные сессии и круглые столы, а также биржа контактов для экспортно-ориентированных компаний и биржа контактов корпорации МСП: торговые сети/производители.

Тематика мероприятия и интересы участников напрямую связаны с основными направлениями деятельности консалтинговой компании «Ритейл Дока»:

помощь в поиске дополнительных рынков сбыта продукции;

расширение линейки SKU по новым и уже заключенным контрактам с торговыми сетями;

продвижение товаров производителей и дистрибьюторов в торговых сетях и на маркетплейсах;

проведение аналитических исследований рынка в заданном сегменте продовольственных и непродовольственных товаров;

подготовка продающих презентационных, аналитических и информационных материалов необходимых для работы с федеральными торговыми сетями (продуктовыми, аптечными) и маркетплейсами;

стратегическое планирование развития бизнеса;

сопровождение переговоров, продаж, заключения контрактов на поставку, отгрузок продукции, ее дальнейшей реализации и увеличение объемов поставки для получения максимальной прибыли.

Ритейл-консалтинг – это разумное решение для зрелых компаний-производителей.

https://retail-doca.com/20...

Ежевика, ежевика - ни малина, ни клубника,
Ни в саду, ни в огороде - ежевика вся в природе.

#ежевика #природа #лето #июль

#Мотив модернизировал сеть:

г. Екатеринбург, в районе улиц Студенческая, Стрелочников, в торговых центрах «Парк Хаус», «Гулливер, «Апельсин»;
г. Арамиль, в районе улицы Заводская;
г. Нижняя Тура, в районе улицы Станция ГРЭС;
г. Богданович, в районе улицы Циолковского;
г. Каменск-Уральский, в районе улицы Лермонтова;
г. Нижний Тагил, в районе коллективного сада №15;
рп. Мишкино, Мишкинский район, Курганская область;
п. Куть-Ях, Нефтеюганский район, ХМАО;
38-й километр автодороги Ноябрьск – Вынгапуровский, ЯНАО.

#4G появилась впервые:

д. Новая Заворина, Юргамышский район, Курганская область;
д. Сосновка, городской округ «город Ирбит».

В Омске пройдёт фестиваль цветов.
Омск, центр города!
Помимо рядов со необычными цветами всевозможных сортов. В цветниках появятся изысканные дизайнерские композиции из шалфея, различных видов тысячелистника, котовника, лихниса, кореопсиса, и других многолетних растений.
Так же гостей фестиваля ждёт развлекательная программа: выступления акробатов, артистов, массовый мастер-класс по сальсе, мастер-классы игре на барабанах, сыроварению, рисованию, лекции, конкурсы, выступление музыкальных групп.
☝Источник: https://vk.com/wall-223138...

РСЧС:Опасное метеорологическое явление - сильная жара 35-36 градусов ожидается на территории Белгородской области 10 июля 2024г. в период с 13 до 17 часов. Тел.: 112.

Губкин Школа № 11 1970 г 10 в класс. Городское соревнование по лыжам
#old gubkin

Нет, огурцами занимаюсь не я, а свёкр, но я регулярно поливала рассаду, так что принимала самое непосредственное участие😁
#огород #огурцы #лето #урожай #дача

Нахожусь щас в Ростове на Дону у родных город очень крутой причём мой день рождения 🎉 сегодня

Итоги и впечатления «Ритейл Дока» от Deep Food Tech Conference 2024: Биоэкономика и еда будущего, нейромаркетинг и психофармакология.

4 июня 2024 в Москве, в Центре событий РБК состоялась Третья международная конференция о современной пищевой промышленности, технологиях будущего для производства продуктов и глобальных вызовах, стоящих перед мировой индустрией питания.

Нестандартное для российского ритейла мероприятие, которое связано с темами ЗОЖ (здорового образа жизни), ПП (правильного питания), разумного потребления и еды будущего.

Еда — основа образа жизни, основополагающий фактор физического и зачастую ментального здоровья.

Предприниматели, ученые и визионеры из разных стран мира обсудили современное питание. Как еда влияет на физическое и ментальное здоровье. Как меняется наша диета с прогрессирующей индустриализацией сельского хозяйства и цифровизацией всех областей жизни. И как еда может компенсировать последствия городского образа жизни.

Обсуждались вопросы технологий и альтернативных источников продуктов способствуют здоровью и долголетию и место здоровья человека в новой FoodTech-реальности.
По сути мероприятие – это бизнес-конференция с привлечением ученых.

По традиции открыл Deep Food Tech Conference 2024 исполнительный директор и член совета директоров «ЭФКО» Сергей Иванов.
В основной программе выступили еще 10 спикеров. Среди них — директор НИИ СБМ Роспотребнадзора, д.б.н, профессор, академик РАН Вадим Говорун, доцент кафедры антропологии биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова Станислав Дробышевский, профессор и нейрофизиолог биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова Вячеслав Дубынин, профессор пищевой биохимии из Университета Яунде (Камерун) Юлиус Обен, к.б.н., доцент Северо-Кавказского федерального университета Дмитрий Алексеев, руководитель исследовательских и образовательных проектов Genotek Дмитрий Кривошеев, доцент Школы пищевых наук и инженерии питания Китайского сельскохозяйственного университета Пэн Синъюнь, врач-невролог трансляционной клиники медицины здорового долголетия, координатор направления «Нейронутрициология» Ассоциации и Института междисциплинарной медицины Анастасия Бадаева, руководитель R&D Novel foods Ашраф Кавва (ОАЭ), академик РАН, заведующая кафедрой химии природных соединений химического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова Ольга Донцова.

Участники особенно отметили одну из цитат: «В каждый период времени есть свои главные слова. Я думаю, что в ближайшее время слово “биоэкономика” станет одним из самых модных», — заявил помощник президента РФ Андрей Фурсенко.

Отдельное уважение вызвал академик РАН Говорун Вадим Маркович, который помимо истории микробиома упомянул в докладе Теорию адекватного питания академика Уголева Александра Михайловича. Рекомендуем к ознакомлению.

Выводы:
Мероприятие понравилось, много новой полезной информации, порадовали тенденции производителей и прогрессивность отдельных ученых, встретили давних друзей и познакомились с новыми клиентами и их продукцией. На рынок российских товаров выходят много новых производителей в сфере эффективных и полезных БАД и продуктов «будущего».

«Еда для здоровья. В здоровом теле здоровый дух».

https://retail-doca.com/20...

Орифлэйм представил невероятно выгодное предложение для бизнеса - мощный пакет бонусов, которым нельзя устоять!

Давай, разберемся в деталях:

Вас ждет потрясающая автопрограмма.
Возможность получить бонус до 100 000 рублей в месяц или даже 1 200 000 рублей в год!
Программа действует на протяжении трех лет.
Очень важно присоединиться к ней в 2024 году.
Чтобы воспользоваться всеми этими возможностями, необходимо достичь звания Директора по новому маркетинговому плану!
Есть уже автомобиль? Или именно автомобиль не является для вас мотивацией? Тогда вместо этого вас может заинтересовать:

Квартирная программа Орифлэйм, где вы можете получить до 100 000 рублей в месяц.
Это может стать вашей первой собственной квартирой, квартирой для близких, или же инвестиционным объектом.
Позвольте себе купить собственный автомобиль, квартиру или загородный дом - будь то в России или в Беларуси. Это ваш шанс на крупные перемены в жизни!

Чтобы узнать более подробно пиши мне в личные сообщения.

#удаленка #работаиздома #ремотнаяработа #фриланс #дистанционка #онлайнработа #удаленноеработодательно #работасидома #хомофис #remotejob

Елена Езерская "Бедная Настя" (ч. 1)
Любовь и ревность... Благородство и зависть.
Барон Корф вырастил Анну как родную дочь.. Он мечтает , чтобы она пела. Анна растет как дворянка, красивой жизнью наслаждается. Но, только барон знает страшную тайну, что она крепостная.
Барон любит ее как родную дочь, зато сын его Владимир ненавидит ее лютой ненавистью.
Барон уже приготовил ей вольную, но не успевает отдать ее , т.к умирает. И вся власть над Анной переходит к Владимиру..
Много сюжетных линий, много судеб...
#беднаянастя #еленаезерская
#роман

Работодатели могут отслеживать местонахождение своих сотрудников через их личные смартфоны. Но при условии, что это прямо связано с трудовыми обязанностями работников. Такой вывод сделали трудовые инспекторы на портале онлайнинспекция.рф.

По мнению трудинспекторов, работает это так. Сотрудники по просьбе работодателя устанавливают на свои смартфоны специальное приложение, которое позволяет следить за их передвижением. Сотрудники вправе отказаться, но только если компания не зафиксировала в локальных актах связь такого контроля с трудовым процессом. Например, это может быть актуально в случаях, когда разъездные сотрудники много перемещаются по городу, а работодателю важно, чтобы на каждый выезд у них уходило, скажем, не больше часа.

Согласились бы на такую слежку?

Международный день балалайки празднуется 23 июня в России, Казахстане, Украине, Беларуси, Германии, Франции, а также в США, Австралии, странах Латинской Америки, Южной Африки. В этот день музыканты-любители и профессионалы участвуют в концертах под открытым небом на улицах городов и в оборудованных залах. Одновременно проходят мастер-классы и выставки для желающих приобщиться к народному музыкальному творчеству.
Международный день балалайки впервые отметили в 2008 г. Инициатором выступил Дмитрий Белинский, балалаечник-виртуоз, Президент и основатель клуба музыкантов-народников. Торжественности событию добавили сразу два юбилея, связанные с музыкальным инструментом: 320-летие с момента первого упоминания в официальном письменном документе и 125-летие от начала популяризации балалайки русским музыкантом и композитором Андреевым Василием Васильевичем.

Гимн города Губкин
https://www.youtube.com/wa...

Развитие аккаунта

Доброй ночи!
Мой город с высоты птичьего полёта!

Голубое , Московская Область, Россия.

#голубое #село #посёлок #московскаяобласть #россия #история #архитектура #достопримечательности #церковь #храм #зеленоград
#прогулки #поездки #путешествия #прогулкиссерёгой .

Здравствуйте, Уважаемые Подписчики и Гости канала "Прогулки с Серёгой"

После небольшого перерыва, связанного с Поездкой по интересным местам я сегодня снова приглашаю Вас в Путешествие с подборкой фотоматериалов (смотрите и листайте карусель) и подробным описанием (читайте и переходите по ссылкам).

Желаю Приятного Просмотра!

Небольшая кирпичная церковь, заложенная 6 мая 2013 г., как крестильный храм предполагаемого комплекса Георгиевской церкви, восьмигранная в плане кирпичная постройка, перекрытая куполом с главкой на барабане. 26 июля 2015 состоялось освящение новопостроенного крестильного храма в честь иконы Божией Матери «Знамение» в деревне Голубое. Знаменский храм от котлована до освящения создали за два года. Подмосковная земля знает мало подобных примеров. Храм построен на месте разрушенной в 1936 году Знаменской церкви. В которой служил священник Алексий Смирнов, расстрелянный на Бутовском полигоне в 1938 году, впоследствии причисленный к лику святых. Незадолго до освящения храма благодаря родственникам священномученика Алексия Смирнова, служившего в разрушенном Знаменском храме дер. Голубое, приходу были переданы его личные вещи, которые размещены в мемориальной комнате Дома причта в дер. Голубое. Храм построен при финансовой поддержке группы компаний «Сибпромстрой». Храм войдет в состав единого комплекса с Георгиевским храмом (Жилино) и Центром помощи семье и детям.

Больше фотографий и текста на https://t.me/progulki_pute... , https://rekee.ru/progulki_... , https://sergei-hovrino.liv... .

Подробная Историческая Справка на https://www.zelenograd.ru/...

Строительство Георгиевского храма в дер. Жилино при финансовой поддержке группы компаний «Сибпромстрой» ведется с 2016 года. Завершение строительства запланировано на 2023 год. Предполагаемая вместимость храма — около 1500 человек. Храм будет примыкать к Жилинскому кладбищу. Георгиевский храм станет центром просветительской деятельности для всех желающих в густонаселенном микрорайоне с количеством жителей около 34000 человек, где будет вестись активная социальная и духовная деятельность. Храм войдет в состав единого комплекса с уже построенными в дер. Голубое крестильным Знаменским храмом и Центром помощи семье и детям.

Возникновение Голубого относится к XVII в. (возможно и ранее). Село раньше относилось к Еремеевской волости Звенигородского уезда. Оно находится в 16 верстах от города Воскресенска и Ново-Иерусалимского монастыря. Каменная церковь в честь иконы Божией Матери «Знамение» была построена в 1700 г. в стиле барокко. Имением владели И.В.Кабылин, Б.В.Ладыгин (1584), Х.Г.Греев, Переносов, Чаадаевы (1658—1757), Строгановы, Долгоруковы, Похвиснеевы, Пустовалов. В XIX в. село Голубое являлось центром большого района к юго-западу от станции Крюково. Оно располагалось у большого пруда, что возле речки Горетовки. Храм разрушили в 1939 г. Рядом с церковью было когда-то и кладбище. В 1999 г. в поселке Голубое был заложен рубленый деревянный храм в честь иконы Божией матери «Знамение». Строительство закончилось в конце 2000 г. Храм представляет собой восьмигранник, заканчивающийся шатровой крышей с золоченым барабаном, куполом и крестом.

В описании использованы материалы сайта
https://sunblag.ru/church/... https://azbyka.ru/palomnik... https://sunblag.ru/church/... https://georgyhram.ru/o-na... https://znamen-goluboye.ce...
https://places.moscow/trip... https://places.moscow/trip...

Все фотографии сделаны Автором, если не указано Иное.

Буду рад, если Вы оцените Публикацию, напишете Отзыв и подпишитесь на этот Канал.

Благодарю за Внимание!

До Новых Встреч на канале "Прогулки с Серёгой".

ПРАЗДНИКИ, ПАМЯТНЫЕ ДАТЫ, ИМЕНИНЫ.

Сегодня - День памяти и скорби.

Здравствуйте, Уважаемые Подписчики и Гости канала "Понемногу Обо Всём".

Сегодня Я предлагаю Вам окунуться в Календарный Мир
и представляю Вашему вниманию Фоторепортаж с Пояснениями.

Желаю Приятного Просмотра!

Рано утром 22 июня 1941 года без объявления войны фашистская Германия напала на Советский Союз, нанеся массированный удар по военным и стратегическим объектам и многим городам. Так началась Великая Отечественная война, которая продолжалась 1418 дней и ночей, и в которой СССР потерял около 27 миллионов человек, но смог выстоять. В тяжелой кровопролитной войне советский народ внес решающий вклад в освобождение народов Европы от фашистского господства и в разгром гитлеровских войск. Во многих странах в этот день приспускают государственные флаги и вспоминают эту войну и погибших в ней. В этот день проходят различные памятные мероприятия с зажжением свечей, возложением цветов к памятникам и мемориалам.
22 июня 1941 года - одна из самых печальных дат в истории России - День памяти и скорби - день начала Великой Отечественной войны.
Этот день напоминает нам обо всех погибших в боях, замученных в фашистской неволе, умерших в тылу от голода и лишений. Мы скорбим по всем, кто ценой своей жизни выполнил святой долг, защищая в те суровые годы наше Отечество.

Больше текста и фото смотрите на
https://t.me/ponemnogu_obo... ,
https://rekee.ru/ponemnogu...

В описании использованы материалы сайта https://centrmsp72.ru/arti...

© Calend.ru

#праздник #памятнаядата #история #календарь #деньпамятиискорби #ВеликаяОтечественнаявойна #понемногуобовсём

Фото и Видеоматериалы взяты из открытых источников в сети Интернет.

Буду рад, если Вы оцените эту Статью, напишете Отзыв и подпишитесь на мой Канал.

Заранее Благодарен!

До новых встреч на канале "Понемногу Обо Всём".

Гимн города Губкина
https://www.youtube.com/wa...

Гимн городу Губкину
https://www.youtube.com/wa...

Привет мои дорогие!

Сегодня хочется немного отвлечься от моего путешествия и поговорить на дачные темы.

С приездом я решила переехать на старую дачу и привезти ее за летний период в рабочее так сказать состояние.

Знаю, что для многих тема дачи и огородничество очень актуальна.
Первая проблема с которой я столкнулась это отсутствие летний кухни. Не знаю как у вас , у меня там посуды еще больше чем в городе 🤷
Побродив по просторам интернета я нашла актуальный для себя вариант, муж моментально откликнулся на эту идею и приступил к работе.
Конечно сразу все нюансы мы не смогли учесть все нюансы и доработка происходит в процессе эксплуатации, возможно кому-то будет любопытна сама идея.
Пишите в комментариях как вы обустраиваете свои садовые участки. Всем отличного понедельника 🤗

#дача #огород #

И красива и богата
Наша Родина, ребята.
Долго ехать от столицы
До любой ее границы.

Все вокруг свое, родное:
Горы, степи и леса:
Рек сверканье голубое,
Голубые небеса.

Каждый город
Сердцу дорог,
Дорог каждый сельский дом.
Все в боях когда-то взято
И упрочено трудом!

Лови момент!

Летняя погода, так и зовущая из дома на открытый воздух, даёт нам шанс заняться собой играючи и без усилий. Совместите приятное с полезным! Вот 5 лучших активностей, чтобы быть в хорошей физической форме.

БАДМИНТОН.
Ракетки и воланчики, купленные однажды, служат долгие годы, а участникам игры не требуется изучать правила и переодеваться в форму. Это демократичное спортивное развлечение доступно людям любого возраста и практически в любом месте под открытым небом.
За час игры, в зависимости от веса и роста, можно потратить более 400 ккал.
Что взять с собой:
воду;
защиту от солнца и от комаров;
фрукты для перекуса;
матрасик для отдыха.
Чем хорош?
Во время игры задействованы почти все группы мышц, и регулярно играя в бадминтон, вы почувствуете, что похудели, а тело подтянулось. Максимальный эффект и пользу принесёт игра от 45 минут до часа: именно столько времени нужно, чтобы все механизмы в организме «запустились» по полной.
Игра в бадминтон повышает выносливость, а контроль траектории воланчика улучшает когнитивные способности. Потому эта игра считается для детей развивающей. Да и стресс бадминтон снимает отлично — дайте выход эмоциям!

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ.
В отличие от игры в бадминтон, с которой справится даже ребёнок, волейбол на песке требует большей физической подготовки и выносливости. Играть можно на специально оборудованных площадках на берегу водоёмов и в парках. Форма обычно максимально летняя — купальный костюм или шорты с майкой, а бегать и прыгать на песке игроки предпочитают босиком.
За час игры потратится более 500 ккал.
Что взять с собой:
энергетический напиток;
солнцезащитный крем;
кепку;
крекеры для перекуса.
Что даёт?
Бег по песку создаёт дополнительную нагрузку, и вы потратите больше калорий, чем если бы играли в волейбол в спортивном зале. Игра босиком полезна для стоп и циркуляции крови.
В волейболе активно задействованы разные группы мышц, игра развивает гибкость и внимательность. Активное движение на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, улучшаются обмен веществ и общее самочувствие.

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ИГРЫ.
В жару особенно принято отправиться к водоёму, куда же летом без воды! Кстати, плавание — один из самых полезных и эффективных видов спорта, тренирующий мышцы без негативного воздействия на суставы и связки. Наскучило плавать — займитесь семейной аквааэробикой или поиграйте с мячом, в тот же бадминтон на мелководье — для дополнительной нагрузки.
Брасс или кроль сжигают от 400 до 500 ккал, плавание на спине — 600-700 ккал в час.
Что взять с собой:
усиленную защиту от солнца;
надувной мяч;
нарукавники, круг, водные пистолеты;
сок, сэндвичи для перекуса.
В чём польза:
Плавание полезно для дыхания, сердца и сосудов, снимает стресс и мышечное напряжение.
Любые водные процедуры закаляют и укрепляют иммунитет. А главное — повышают настроение.

ПЕШАЯ ПРОГУЛКА.
Расстояние, с которым справятся участники, имеет значение, особенно если с вами дети. Путь не должен быть слишком долгим, начать можно с прогулки от 30 минут до часа в одну сторону. Одежду лучше надеть с длинными рукавами, а шортам предпочесть брюки подлиннее. Особое внимание — обуви. Не стоит надевать открытые сандалии, лучше выбрать удобные спортивные кроссовки.
В зависимости от темпа, от 200 до 300 ккал.
Что взять с собой:
воду;
влажные салфетки, средства от комаров;
продукты для перекуса, всё для пикника.
Как правильно?
Ходьба улучшает метаболизм, нормализует работу сердца и головного мозга и даже избавляет от бессонницы. Она приемлема для людей, которым противопоказан бег, имеющих лишний вес и пожилым. Если вы пройдёте 10000 шагов — это хорошая нагрузка. В среднем темпе это около 2 часов.

ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ.
В тёплое время года здорово устраивать велосипедные прогулки в городском парке или на загородных дорожках, отключившись от проблем и любуясь летними пейзажами. Форма одежды — любая комфортная, обувь — спортивная, с не скользящими подошвами.
За час езды расходуется от 500 до 700 ккал.
Что взять с собой:
воду;
шлем, перчатки, наколенники;
влажные салфетки, пластыри.
Что дают?
Во время велосипедной прогулки средней интенсивности задействовано 50 процентов мышц, особенно мышц ног.
Укрепляется мышечный корсет, да и верхний плечевой пояс в тонусе — играет роль стабилизатора.
Развивается ритмичность дыхания, а значит, ускоряется циркуляция крови и укрепляется сердце.