огни

3 мс. назад

Лови момент!

Летняя погода, так и зовущая из дома на открытый воздух, даёт нам шанс заняться собой играючи и без усилий. Совместите приятное с полезным! Вот 5 лучших активностей, чтобы быть в хорошей физической форме.

БАДМИНТОН.
Ракетки и воланчики, купленные однажды, служат долгие годы, а участникам игры не требуется изучать правила и переодеваться в форму. Это демократичное спортивное развлечение доступно людям любого возраста и практически в любом месте под открытым небом.
За час игры, в зависимости от веса и роста, можно потратить более 400 ккал.
Что взять с собой:
воду;
защиту от солнца и от комаров;
фрукты для перекуса;
матрасик для отдыха.
Чем хорош?
Во время игры задействованы почти все группы мышц, и регулярно играя в бадминтон, вы почувствуете, что похудели, а тело подтянулось. Максимальный эффект и пользу принесёт игра от 45 минут до часа: именно столько времени нужно, чтобы все механизмы в организме «запустились» по полной.
Игра в бадминтон повышает выносливость, а контроль траектории воланчика улучшает когнитивные способности. Потому эта игра считается для детей развивающей. Да и стресс бадминтон снимает отлично — дайте выход эмоциям!

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ.
В отличие от игры в бадминтон, с которой справится даже ребёнок, волейбол на песке требует большей физической подготовки и выносливости. Играть можно на специально оборудованных площадках на берегу водоёмов и в парках. Форма обычно максимально летняя — купальный костюм или шорты с майкой, а бегать и прыгать на песке игроки предпочитают босиком.
За час игры потратится более 500 ккал.
Что взять с собой:
энергетический напиток;
солнцезащитный крем;
кепку;
крекеры для перекуса.
Что даёт?
Бег по песку создаёт дополнительную нагрузку, и вы потратите больше калорий, чем если бы играли в волейбол в спортивном зале. Игра босиком полезна для стоп и циркуляции крови.
В волейболе активно задействованы разные группы мышц, игра развивает гибкость и внимательность. Активное движение на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, улучшаются обмен веществ и общее самочувствие.

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ИГРЫ.
В жару особенно принято отправиться к водоёму, куда же летом без воды! Кстати, плавание — один из самых полезных и эффективных видов спорта, тренирующий мышцы без негативного воздействия на суставы и связки. Наскучило плавать — займитесь семейной аквааэробикой или поиграйте с мячом, в тот же бадминтон на мелководье — для дополнительной нагрузки.
Брасс или кроль сжигают от 400 до 500 ккал, плавание на спине — 600-700 ккал в час.
Что взять с собой:
усиленную защиту от солнца;
надувной мяч;
нарукавники, круг, водные пистолеты;
сок, сэндвичи для перекуса.
В чём польза:
Плавание полезно для дыхания, сердца и сосудов, снимает стресс и мышечное напряжение.
Любые водные процедуры закаляют и укрепляют иммунитет. А главное — повышают настроение.

ПЕШАЯ ПРОГУЛКА.
Расстояние, с которым справятся участники, имеет значение, особенно если с вами дети. Путь не должен быть слишком долгим, начать можно с прогулки от 30 минут до часа в одну сторону. Одежду лучше надеть с длинными рукавами, а шортам предпочесть брюки подлиннее. Особое внимание — обуви. Не стоит надевать открытые сандалии, лучше выбрать удобные спортивные кроссовки.
В зависимости от темпа, от 200 до 300 ккал.
Что взять с собой:
воду;
влажные салфетки, средства от комаров;
продукты для перекуса, всё для пикника.
Как правильно?
Ходьба улучшает метаболизм, нормализует работу сердца и головного мозга и даже избавляет от бессонницы. Она приемлема для людей, которым противопоказан бег, имеющих лишний вес и пожилым. Если вы пройдёте 10000 шагов — это хорошая нагрузка. В среднем темпе это около 2 часов.

ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ.
В тёплое время года здорово устраивать велосипедные прогулки в городском парке или на загородных дорожках, отключившись от проблем и любуясь летними пейзажами. Форма одежды — любая комфортная, обувь — спортивная, с не скользящими подошвами.
За час езды расходуется от 500 до 700 ккал.
Что взять с собой:
воду;
шлем, перчатки, наколенники;
влажные салфетки, пластыри.
Что дают?
Во время велосипедной прогулки средней интенсивности задействовано 50 процентов мышц, особенно мышц ног.
Укрепляется мышечный корсет, да и верхний плечевой пояс в тонусе — играет роль стабилизатора.
Развивается ритмичность дыхания, а значит, ускоряется циркуляция крови и укрепляется сердце.

Подписаться на разблокировку

За 50₽ / Ежемесячно

Renatarussu

4 мс. назад

Настали непростые времена, времена преобладания электронного общения, удаленной работы, повсеместной автоматизации. В нас становится все меньше человеческого. Зато человеческого становится больше в компьютерах.

Цифровой человек — это сгенерированная компьютером сущность, которая выглядит, ведет себя и взаимодействует как настоящий человек. «Для создания цифрового человека используются такие передовые технологии, как ИИ, машинное обучение и обработка естественного языка, позволяющие воспроизвести сложные особенности человеческого мышления и поведения».

Сфера применения цифровых людей довольно широкая и, в настоящее время, больше всего применяются в публичном пространстве в качестве представителей различных брендов и артистов.

Один из самых явных кейсов использования цифровых людей - это мода. Цифровая модель может быть такой, такой захочет дизайнер и не нужно проводить сотни кастингов.

Но этим сфера цифровых людей не ограничивается. Следующий кейс, который вполне может стать гейм-ченджером - виртуальные ведущие и виртуальные знаменитости. Компания ObEN Inc создала виртуальные копии знаменитостей для проведения гала-концерта Весеннего фестиваля во время празднования китайского лунного нового года.

Кстати, их сервис позволяет генерировать цифровой аватар на основе загруженной фотографии. Выглядит пока больше весело, но интересно.

Но на этом рынке есть и российские игроки. Например, у Сбера есть Visper - сервис для создания цифровых дикторов, который могут озвучить заданный текст или озвучить презентацию. Аналогичный сервис от компании VK был в бета-тесте несколько месяцев назад.
Банки тоже решили начать нанимать цифровых сотрудников.
Важной частью цифрового человека являются его мозги и когнитивные навыки (если можно, их так назвать). Для реализации этого применяется машинное обучение, особенно, методы распознавания и генерации речи, NLP для диалоговой подсистемы и GAN для генерации уникальной внешности.

Очевидно, что лишь вопрос времени, как скоро технологии поглотят человечество, не оставив ему выбора. 😂😂😂

Александр Рихтгофен

5 мс. назад (E)

И снова «Пятница-развратница»

По мотивам одной далекой жизни (часть 1)

Мы очень давно вместе и привыкли спрашивать друг у друга о подарках. Это по-началу сюрпризы от второй половинки веселят, но со временем возникает внутренняя потребность - исполнять желания друг друга. Желания бывают разные, поэтому и спрашиваем заранее, чтобы найти, успеть, подготовиться и затем радоваться вместе.
И не было ничего необычного - когда в ноябре я спросил у Марины, которая лежала в полудреме на моей руке: «А что тебе подарить на 8 марта?». Марина проснулась и вдруг как-то странно посмотрела на меня. В этом взгляде был и бесовский огонёк, и какая-то неловкость, смущённость. Пару секунд она не решалась ничего произнести, а затем почти шепотом сказала: «Хочу тебя связать…». И смущение зажглось румянцем на ее щеках. -Чего? - переспросил я, немного оторопев от такой просьбы. -Связать… шибари , - еще больше смущаясь произнесла Маринка.
Я слышал про это японское искусство связывания ранее, но полагал, что применимо оно только к девушкам и к нижним мужчинам, к которым, безусловно, себя не относил. Повисло неловкое молчание. У нас идеальный секс. Мы привыкли исполнять и предвосхищать сексуальные фантазии друг друга, а каждый акт, будь то спонтанный, в купе поезда, или долгий, с прелюдией на час, заканчивался обоюдным оргазмом. Я привык, что знаю, как удовлетворить этого человека. Поэтому эта просьба, столь неожиданная, раскрывающая любимого человека с совершенно иной, новой стороны, прогремела как гром посреди ясного неба.
- То есть ты хочешь меня обездвижить и изнасиловать? - полушутливым тоном спросил я. - Нет… связать , - произнесла на полном серьезе девушка и снова в ее взгляде забегали чертята.
- Хорошо, - согласился я и поцеловал любимую в лоб. Просьба все ещё казалась мне странной, но тот восторг, который вызвало мое согласие у девушки , заразил и меня энтузиазмом. Воистину «В тихом омуте черти водятся», подумал я, наблюдая как Маринка скачет по кровати и кидает мне телефон, чтобы мы вместе начали «гуглить», выбирая школу / мастера шибари.
Мастера нашли не сразу. Частная студия массажа на окраине города. На первое занятие решил отвезти Марину сам. Не от недоверия. Безопасность любимого человека - та вещь, которая не обсуждается . Интересное прикрытие «Массажный салон «Огни Шанхая»». А с другой стороны - чего я ожидал? Чтобы на дверях красовалась табличка «Анонимный клуб любителей вязания»? ООО «Верёвочка»? И слоган: «Свяжем всех носителей пенисов».
Обычный салон массажа, стилизованный под восток. Обратились к администратору: «Мы по поводу шибари». Девочка на ресепшене - маленькая, хрупкая, скорее всего бурятка - быстро взяла трубку телефона, что-то промурчала в неё и с легкой улыбкой произнесла: «Мадам сейчас подойдёт». «Ха , «мадам». А что не «госпожа» сразу?» - подумал я. Но придурковатая улыбка, видимо, выдала мой сарказм, потому что Марина одернула меня за руку. И я почувствовал себя неловко, как нашкодивший школьник.
В коридоре появилась женщина средних лет. Хотя, буду честен - немного «за» средний возраст. Возможно, она плакала на похоронах Брежнева, а, может, и Сталина. Маленькая, сухонькая, но очень живая европейка. Я не запомнил ее лица, потому что мой взгляд упал на ее красный восточный халат с золотой вышивкой. «Мадам» подошла и громким, почти приказным голосом сказала Марине «Ты! За мной!» Я машинально сделал шаг вперёд, чтобы пойти с ними, но «мадам» таким же тоном, каким приказывают собакам командой «Место!», так же резко оборвала меня: «Ты ждёшь!»
Они удалились по коридору, прежде чем я вышел из оцепенения. - Хотите чай? - промурлыкала сквозь улыбку девушка-администратор. Я ждал в машине долгих 2 часа. За это время в голове пронеслась череда мыслей от «да как она смеет мне тыкать и таким тоном со мной разговаривать» до «хреновая идея, надо срочно Маринку вытаскивать из этого притона».
Я был уже готов выбежать из машины, чтобы вломиться в салон и забрать свою девочку, но сияющая и улыбающаяся Марина сама прыгнула в машину. Она была воодушевлена и крайне возбуждена. -Ну, как? - прошипел я сквозь зубы. Вся эта идея мне нравилась все меньше и меньше, не взирая на восторг любимой. - Все супер! - почти пропела Марина и поцеловала меня в щеку. - Ты у меня такой классный! Спасибо! Это было безапелляционно. Последующие 3 месяца Марина по 4 часа в неделю проводила в этом салоне, о чем мне приходили смс о списании денег с карты. Я смирился и почти забыл об этом «подарке любимой», погрузившись в рутину будней. Лишь единожды я спросил: «вы там на живых людях тренируете своё макраме?» - Успокойся, на манекене. Я его назвала Жорик. «Интересно, почему меня должно было успокоить, что моя девушка связывает какого-то бедного Жорика?» - подумал я тогда.
Время пролетело быстро. Праздничным салютом зажглись и погасли новогодние праздники, пронеслись дни рождения родственников в конце января, хлопком бутылки шампанского и праздничным походом в ресторан с последующей бессонной ночью любви отметился День всех влюблённых. «Носки, трусы и тебя» - феерично исполнилось на 23 февраля. Календарь замер на 7 марта. Предпраздничная суета - надо же одарить всех женщин-коллег, дорогих мам, бабушек, сестёр и племянниц, которым припасены букеты, выглядящие 7 марта в руках мужчин - как боевые трофеи, выстраданные в очередях в цветочных магазинах.
Ну и, конечно, 101 роза для неё, любимой девушки.
Я появился на пороге ее квартиры уже ближе к вечеру 8 марта. Гладко выбрит с утра Ашотом - цирюльником из барбершопа, в который пристрастился ходить пару лет назад. Белая рубашка, брюки, пальто со стоящим воротником. «Сам себе бы дал» - пробежало в мыслях при беглом взгляде в зеркало, когда собирался к любимой. Ну и в руках классический «из 101-ой розы».
- Вау! Спасиииибки! Проходи в зал. - встретила меня Марина. -Цветы поставлю и приду.
«Ух, ё…» - подумал я, когда зашёл в зал ее квартиры. «Какой romantic». В зале были зашторены окна, горели свечи. Много свечей. Умная колонка «Алиса» проигрывала какую-то лёгкую восточную мелодию. Дымили палочки благовоний. А в центре комнаты на выдвинутом журнальном столике лежали веревки. Я хотел было взять их, чтобы рассмотреть, но Марина быстрым шагом подошла ко мне, прыгнула на руки, обхватив ногами и страстно поцеловала меня. Затем также спрыгнула, быстро провернулась на месте на 360 градусов и игриво спросила «Как тебе халатик?» . И тут я только заметил, что на любимой был легчайший халат из шёлка в восточном стиле, настолько короткий, что едва прикрывал ее восхитительную попку. К слов, под халатом ничего не было. Я хотел было что-то произнести, но Марина приложила палец к моим губам и произнесла «Тссс! Ты сегодня мой подарок! И пообещай мне, что ничего не будешь говорить, а только слушать и слушаться. Обещаешь?» Я улыбнулся и одобрительно кивнул. Игра начиналась и, заворожённый обстановкой, одурманенный благовониями и халатом с вышитым драконом, я молча принимал правила этой игры.

To be continued …